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全身伸展的例程，易于快速。

伸展运动是您运动方案的关键部分。拉伸将提高柔韧性并改善关节的运动范围。

伸展前，用五到10分钟的光线活动进行热身。更好的是，锻炼后储备伸展。保持温柔的伸展。不要反弹。如果您感到疼痛，那就伸展得太远了。

保持拉伸约30秒钟，然后切换侧面并重复。如果您有问题区域或伸展运动特别有助于疼痛或不适，则可能会从重复拉伸中受益。

如果您有任何健康状况或伤害，请与您的医生或物理治疗师谈谈适合您的伸展运动。

在定期有氧运动或力量锻炼后尝试这些练习（目标每周进行五次）。您将在短短两周内就可以提高灵活性，并且在不到一个月的时间内就可以提高力量和耐力。

最新版本1.3中的新功能

最后一次更新于2018年2月23日更新了图形和UI，并提供了其他布局，视频，信息，好处和技巧，以提高灵活性。
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